Biblioteca
Ejercicios de fuerza de agarre
Cada ejercicio tiene su propia página con técnica paso a paso, dosis, errores comunes, progresiones y precauciones. Entre los 8 cubren los cinco tipos de agarre: aplastamiento, pinza, soporte, muñeca y extensores.
- 01Agarre de pinzaPinza · Disco liso · PrincipianteAgarre de pinzaDisco lisoPrincipiante
- 02Curl de muñeca inversoExtensores · Mancuerna o banda elástica · PrincipianteExtensores de mano y muñecaMancuerna o banda elásticaPrincipiante
- 03Curl de muñecaMuñeca · Mancuerna o banda elástica · PrincipianteFuerza de muñecaMancuerna o banda elásticaPrincipiante
- 04Dead hangSoporte · Barra de dominadas · PrincipianteAgarre de soporteBarra de dominadasPrincipiante
- 05Dominadas con toallaSoporte · Barra de dominadas y toalla · IntermedioAgarre de soporteBarra de dominadas y toallaIntermedio
- 06Extensión de dedos con bandaExtensores · Elástico para dedos · PrincipianteExtensores de mano y muñecaElástico para dedosPrincipiante
- 07Gripper (hand grip)Aplastamiento · Gripper · PrincipianteAgarre de aplastamientoGripperPrincipiante
- 08Paseo del granjeroSoporte · Mancuerna o kettlebell · PrincipianteAgarre de soporteMancuerna o kettlebellPrincipiante
Cómo elegir
Si no sabes por dónde empezar, mide tu punto de partida con el test y sigue un programa de 6 semanas: cada programa ya combina los ejercicios en el orden y la dosis adecuados.