Dominadas con toalla: agarre de hierro para judo, BJJ y escalada

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   Paso 1: Coloca las toallas

   Pasa dos toallas medianas por encima de la barra, separadas al ancho de los hombros, y deja los extremos colgando parejos. Usa toallas de algodón firmes; las de microfibra resbalan.

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   Paso 2: Toma los extremos

   Junta los dos extremos de cada toalla y agárralos con el puño cerrado, con el pulgar por encima. Cuanto más arriba agarres, más fácil será al principio.

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   Paso 3: Cuélgate primero

   Antes de tirar, cuélgate con los brazos estirados y los omóplatos un poco abajo. Si no aguantas 20 segundos así, quédate en esta fase.

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   Paso 4: Tira con la espalda

   Lleva los codos hacia las costillas y sube el pecho hacia las manos. Las manos quedan algo más bajas que en una dominada normal: no hace falta pasar la barbilla sobre la barra.

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   Paso 5: Baja controlando

   Baja en 2 o 3 segundos hasta estirar los brazos sin soltar la tensión de los hombros. Repite sin reacomodar las manos.

Series

3

Repeticiones o tiempo

3–5

Descanso

2 min

Frecuencia

2 veces por semana

Si todavía no haces dominadas con toalla, cambia las repeticiones por 3 series de 15 a 20 segundos colgado con toallas.

Empezar sin tener base de dead hang

Primero consigue 3 × 30 s de dead hang en barra y 3 × 15 s colgado con toallas. Saltarse ese paso es la forma más rápida de irritar los tendones de los dedos.

Agarrar la toalla con los dedos estirados

Cierra el puño completo alrededor de la tela. Si solo pinzas con la punta de los dedos, la carga se concentra en las poleas.

Toallas de distinto largo

Iguala los extremos. Si una mano queda más baja, toda la carga se va a ese brazo.