Herramienta · 2 minutos

Test de fuerza de agarre

Compara tu marca en dinamómetro con las normas de casi 50.000 personas de 12 estudios británicos, por edad y sexo. Abajo, cómo se compara con los datos chilenos.

Por Pedro, fundador y editor · Actualizado el 24 de octubre de 2026

Así se ve el resultado · ejemplo

44kg

Hombre, 38 años
Percentil 24

Además de la cifra recibes la clasificación, tu punto en la curva por edad y los valores de referencia de tu grupo. Normas: Dodds et al. 2014, PLoS ONE, n = 49.964.

Cómo medir tu fuerza de agarre correctamente

Para que tu número sea comparable con las normas, usa el protocolo estandarizado más común en los estudios (protocolo de Southampton, descrito por Roberts et al., 2011):

Siéntate en una silla con respaldo, con los pies apoyados y los antebrazos sobre los apoyabrazos.
Codo doblado a 90 grados, pegado al cuerpo, y muñeca en posición neutra (pulgar hacia arriba).
Ajusta el mango para que la segunda falange de tus dedos quede en ángulo recto al apretar.
Aprieta lo más fuerte que puedas durante unos 3 segundos. Alguien puede animarte en voz alta.
Haz 3 intentos con cada mano, alternando, con unos segundos de descanso. Anota el mejor valor.

Los dinamómetros hidráulicos tipo Jamar son el estándar clínico. Los digitales baratos pueden diferir varios kilos: si cambias de equipo, tus mediciones dejan de ser comparables entre sí.

Cómo interpretar tu percentil

Percentil	Clasificación
Menos de 10	Bajo para tu edad
10 a 24	Bajo el promedio
25 a 74	Dentro del promedio
75 a 89	Sobre el promedio
90 o más	Alto para tu edad

Las bandas usan los cortes de los centiles publicados y son una convención de este sitio, no una clasificación clínica.

¿Por qué importa? En el estudio PURE, con casi 140.000 adultos de 17 países, cada 5 kg menos de fuerza de prensión se asoció a un 16 % más de riesgo de muerte por cualquier causa (Leong et al., 2015). Es una asociación: la fuerza de agarre funciona como un indicador de salud general, no como una causa directa.

Tabla de fuerza de agarre por edad

Percentiles de fuerza de prensión máxima (kg) de Dodds et al. 2014. P50 es la mediana: la mitad de las personas de esa edad tiene más y la otra mitad, menos.

Hombres (kg)
Edad	P10	P25	P50	P75	P90
15	21	25	29	33	38
20	30	35	40	46	52
25	36	41	48	55	61
30	38	44	51	58	64
35	39	45	51	58	64
40	38	44	50	57	63
45	36	42	49	56	61
50	35	41	48	54	60
55	34	40	47	53	59
60	33	39	45	51	56
65	31	37	43	48	53
70	29	34	39	44	49
75	26	31	35	41	45
80	23	27	32	37	42
85	19	24	29	33	38
90	16	20	25	29	33

Mujeres (kg)
Edad	P10	P25	P50	P75	P90
15	17	20	24	27	30
20	21	24	28	32	36
25	23	26	30	35	38
30	24	27	31	35	39
35	23	27	31	35	39
40	23	27	31	35	39
45	22	26	30	34	38
50	21	25	29	33	37
55	19	23	28	32	35
60	18	22	27	31	34
65	17	21	25	29	33
70	16	20	24	27	31
75	14	18	21	25	28
80	13	16	19	23	26
85	11	14	17	20	23
90	9	11	14	17	20

¿Y en Chile?

No existe todavía una tabla chilena por edad tan completa como la británica, pero sí hay estudios útiles para comparar:

En 1.047 adultos mayores chilenos de 60 a 91 años, la fuerza de la mano derecha promedió 31,8 kg en hombres y 18,7 kg en mujeres, y fue mayor en quienes tenían mejor condición funcional (Mancilla et al., 2016).
En 535 adultos sanos de la Región Metropolitana, la mediana de la mano dominante fue de 45 kg en hombres y 28 kg en mujeres, con el máximo hasta los 39 años y un descenso sostenido desde los 40 (tesis, Universidad de Chile, 2018).

Ambos valores están por debajo de las medianas británicas para edades similares. Parte de la diferencia puede venir del protocolo y del equipo, y no solo de la población. Por eso, si vives en Chile, toma tu percentil como una estimación conservadora.

Sigue con

Con tu punto de partida claro, elige cómo entrenar

Programas de 6 semanas
Para dominadas y para peso muerto.
Guía completa de fuerza de agarre
Qué es, sus tipos y cómo se entrena.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la fuerza de agarre normal?

Depende mucho de la edad y el sexo. En las normas de Dodds et al. (2014), la mediana entre los 30 y los 40 años es de unos 51 kg en hombres y 31 kg en mujeres; a los 70 años baja a 39 kg y 24 kg. Cualquier valor entre los percentiles 25 y 75 de tu grupo se considera dentro del promedio.

¿Cómo se mide la fuerza de agarre?

Con un dinamómetro de mano. El protocolo más usado es sentado, con el codo a 90 grados pegado al cuerpo y la muñeca neutra; se aprieta lo más fuerte posible durante unos 3 segundos, tres veces con cada mano, y se usa el mejor valor.

¿Puedo medir mi fuerza de agarre sin dinamómetro?

No de forma comparable con estas normas. Trucos como apretar una pesa de baño no están validados. El tiempo que aguantas colgado de una barra sirve para seguir tu progreso, pero mide resistencia y no fuerza máxima.

¿Qué significa estar en el percentil 30?

Que aproximadamente 30 de cada 100 personas de tu edad y sexo en el estudio tienen una fuerza igual o menor que la tuya, y 70 la tienen mayor. Está dentro del rango habitual.

¿Qué se considera fuerza de agarre baja?

En este test, un valor bajo el percentil 10 de tu edad y sexo se muestra como bajo para tu edad. Es una referencia estadística, no una evaluación de salud: antes de sacar conclusiones, repite la medición con el protocolo estándar.

¿Sirven estas normas para Chile?

Son las normas por edad más completas publicadas, pero vienen de población británica. Los estudios chilenos disponibles muestran valores algo menores, así que si vives en Chile tu percentil podría ser un poco más alto de lo que muestra el test.

Referencias

Dodds RM et al. 2014. Grip strength across the life course: normative data from twelve British studies. PLoS ONE 9(12):e113637. doi:10.1371/journal.pone.0113637
Roberts HC et al. 2011. A review of the measurement of grip strength in clinical and epidemiological studies: towards a standardised approach. Age and Ageing 40(4):423-429. doi:10.1093/ageing/afr051
Mancilla E, Ramos S, Morales P. 2016. Fuerza de prensión manual según edad, género y condición funcional en adultos mayores chilenos entre 60 y 91 años. Rev Med Chile 144(5):598-603. doi:10.4067/S0034-98872016000500007
Leong DP et al. 2015. Prognostic value of grip strength: findings from the PURE study. The Lancet 386(9990):266-273. doi:10.1016/S0140-6736(14)62000-6
Medición de la fuerza de agarre de mano con dinamometría en población adulta de la Región Metropolitana. Tesis, Universidad de Chile, 2018. Ver la fuente en repositorio.uchile.cl

Edad	P10	P25	P50	P75	P90
15	21	25	29	33	38
20	30	35	40	46	52
25	36	41	48	55	61
30	38	44	51	58	64
35	39	45	51	58	64
40	38	44	50	57	63
45	36	42	49	56	61
50	35	41	48	54	60
55	34	40	47	53	59
60	33	39	45	51	56
65	31	37	43	48	53
70	29	34	39	44	49
75	26	31	35	41	45
80	23	27	32	37	42
85	19	24	29	33	38
90	16	20	25	29	33

Edad	P10	P25	P50	P75	P90
15	17	20	24	27	30
20	21	24	28	32	36
25	23	26	30	35	38
30	24	27	31	35	39
35	23	27	31	35	39
40	23	27	31	35	39
45	22	26	30	34	38
50	21	25	29	33	37
55	19	23	28	32	35
60	18	22	27	31	34
65	17	21	25	29	33
70	16	20	24	27	31
75	14	18	21	25	28
80	13	16	19	23	26
85	11	14	17	20	23
90	9	11	14	17	20

Edad	P10	P25	P50	P75	P90
15	21	25	29	33	38
20	30	35	40	46	52
25	36	41	48	55	61
30	38	44	51	58	64
35	39	45	51	58	64
40	38	44	50	57	63
45	36	42	49	56	61
50	35	41	48	54	60
55	34	40	47	53	59
60	33	39	45	51	56
65	31	37	43	48	53
70	29	34	39	44	49
75	26	31	35	41	45
80	23	27	32	37	42
85	19	24	29	33	38
90	16	20	25	29	33

Edad	P10	P25	P50	P75	P90
15	17	20	24	27	30
20	21	24	28	32	36
25	23	26	30	35	38
30	24	27	31	35	39
35	23	27	31	35	39
40	23	27	31	35	39
45	22	26	30	34	38
50	21	25	29	33	37
55	19	23	28	32	35
60	18	22	27	31	34
65	17	21	25	29	33
70	16	20	24	27	31
75	14	18	21	25	28
80	13	16	19	23	26
85	11	14	17	20	23
90	9	11	14	17	20

Edad	P10	P25	P50	P75	P90
15	21	25	29	33	38
20	30	35	40	46	52
25	36	41	48	55	61
30	38	44	51	58	64
35	39	45	51	58	64
40	38	44	50	57	63
45	36	42	49	56	61
50	35	41	48	54	60
55	34	40	47	53	59
60	33	39	45	51	56
65	31	37	43	48	53
70	29	34	39	44	49
75	26	31	35	41	45
80	23	27	32	37	42
85	19	24	29	33	38
90	16	20	25	29	33

Edad	P10	P25	P50	P75	P90
15	17	20	24	27	30
20	21	24	28	32	36
25	23	26	30	35	38
30	24	27	31	35	39
35	23	27	31	35	39
40	23	27	31	35	39
45	22	26	30	34	38
50	21	25	29	33	37
55	19	23	28	32	35
60	18	22	27	31	34
65	17	21	25	29	33
70	16	20	24	27	31
75	14	18	21	25	28
80	13	16	19	23	26
85	11	14	17	20	23
90	9	11	14	17	20